ï»? 湖南为善健康养老服务有限公å?湘潭银æ“v俩宝贝居家养老服务中å¿?湘潭安™—¨å£å…»è€é™¢-湘潭½C‘ÖŒºå…»è€é™¢-湘潭养老院排名-湘潭排名靠前的的养老院-湘潭最舒适的养老院-睡眠不好或将影响新冠疫苗效果
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    睡眠不好或将影响新冠疫苗效果

    “有的äh白天很困åQŒæ™šä¸Šä¸€æ²‘ÖºŠž®×ƒ¸è¡Œäº†â€ï¼Œâ€œèhä¸?0分钟内就能睡着已经成äؓ一句凡ž®”赛金句”。如今,å¤Þqœ çš„äh正逐渐变成新的“慢病群体”,本该睡觉的时候却只能“网抑云”或睁着眼睛看天亮ã€?/span>


    3æœ?9日,òq¿ä¸œçœç¬¬äºŒäh民医院心理精¼œžç§‘开展“世界睡眠日”义诊活动,许多市民来到现场咨询睡眠问题åQŒè¿›è¡Œå…è´¹ç¡çœ åŠå¿ƒç†‹¹‹è¯„。其中,咨询å¤Þqœ é—®é¢˜çš„å¹´è½ÖMh比老年äºø™¿˜å¤šï¼Œä¸”女性多于男性ã€?/span>

    心理¾_„¡¥ž¿U‘护士äؓ患者计½Ž—失眠严重程度指数量è¡?/span>


    九成å¤Þqœ éƒ½æ˜¯å› äؓ心理问题

    此前微博热议åQŒå…¨å›?亿äh有睡眠障¼„ï¼Œè€Œå¹´è½ÖMh占比˜q?0%åQŒæˆä¸ºâ€œå¤±çœ å¤§å†›â€ä¸­çš„主力ã€?/span>


    ä¸ÞZ»€ä¹ˆçŽ°ä»£ähæ€Õd¤±çœ ï¼Œòq¿ä¸œçœç¬¬äºŒäh民医院心理精¼œžç§‘ä¸ÖM“Q范长沌™¡¨½Cºï¼Œä¸´åºŠç ”究发现åQŒé™¤ç¡çœ çŽ¯å¢ƒå› ç´ å½±å“åQŒå¦‚声音、灯光、温度等居住环境½{‰ï¼Œ90%以上的失眠都是由于心理问题导致的åQŒå¤§¾U?0%的抑郁症患者有å¤Þqœ ç—‡çŠ¶åQ?0%的失眠者的真正原因可能是抑郁、焦虑等¾_„¡¥žå¿ƒç†ç–„¡—…åQŒä¸¤è€…互为因果,ž®±åƒä¸¤å…„弟一栗÷€?/span>


    范长河主ä»ÖMؓ患者义è¯?/span>


    正因如此åQ?019òqß_¼Œòq¿ä¸œçœç¬¬äºŒäh民医院成立全国首个失眠与焦虑障碍诊疗中心åQŒåƈ正式对外开放住院病房,å¤Þqœ è¯Šæ²»ä¸å†åªæ˜¯åœ¨é—¨è¯Šä¸ŽåŒÈ”ŸèŠå¤©ã€å›žå®¶åƒè¯ï¼Œ VR技术治疗、个体化“自我”治疗等新手ŒDµè®©å¤Þqœ ä¸Žç„¦è™‘éšœ¼„æ‚£è€…摆脱困扰ã€?/span>


    “其中的VRæ²È–—åQŒå°±æ˜¯è®©å¤Þqœ è€…戴上VR眼镜åQŒçœ¼å‰å°±ä¼šå‡ºçŽ°é«˜å±±æµæ°´ã€æ£®æž—花‹¹ïL­‰åœºæ™¯åQŒè®©äºø™ín临其境,使心情恢复åã^静、得到舒展。”范长河¿UŽÍ¼Œä¸èƒ½¾l™å¤±çœ è€…看一些能引è“v¼œžç»å…´å¥‹çš„画面,否则ž®±æ›´åŠ éš¾ä»¥å…¥ç¡ã€?/span>


    在范长河看来åQŒè½»åº¦å¤±çœ æ˜¯çŽîC»£äººåœ¨æ‰€éš‘Ö…çš„,若有è½Õd¾®ã€çŸ­æ—‰™—´çš„失眠,不必˜q‡åˆ†æ‹…心åQŒåº”该保持心情åã^和,避免情çÈA起伏太大åQŒç‰¹åˆ«æ˜¯ä¸è¦å…ÀLˆç†¬å¤œçš„习惯,避免破坏生物钟。若是一周内出现三次以上å¤Þqœ òq¶ä¸”持箋三个月以上,应及时到医院ž®Þp¯ŠåQŒæŸ¥æ‰„¡—…因、明¼‹®è¯Šæ–­ã€ç»¼åˆæ²»ç–—,以免贻误病情ã€?/span>


    ä¸ÕdŠ¨æ±‚医增多但抗拒安眠药


    39健康走访发现åQŒä¸»åŠ¨ä¸ŠåŒ»é™¢å’¨è¯¢å¤Þqœ é—®é¢˜çš„å¹´è½ÖMh比过åŽÀL˜Žæ˜‘Ö¢žå¤šäº†åQŒè¿™è¯´æ˜Žä»–们对健åºïL¡çœ çš„重视½E‹åº¦æé«˜äº†ã€‚但是,问诊和检查之后,当医生提出“徏议服用药物治疗失眠”的时候,˜q™äº›òq´è½»çš„失眠者多半会犹èõU选择½{‰ç­‰çœ‹ï¼Œæˆ–者脸色大变直接拒¾låƒè¯ã€‚如此害怕安眠药åQŒä»–们主要担心会对药物äñ”生依赖性,å®Ïx€•æˆç˜¾ä¹‹åŽï¼Œè¯ç‰©é‡è¹­íy­å¢žåŠ ï¼Œ­‘Šæ¥­‘Šç®¡ä¸ä½å¤Þqœ ã€?/span>


    范长河介¾lï¼Œå¤Þqœ éšœç¢æ˜¯æŒ‡æ‚£è€…对睡眠旉™—´å’Œï¼ˆæˆ–)质量不满意,包括入睡困难、睡眠维持困难或晨间早醒½{‰ï¼Œòq¶å¼•èµ·å…·æœ‰äÍ床意义的痛苦åQŒå¯¼è‡´ç¤¾äº¤ã€èŒä¸šã€å­¦ä¸šæˆ–其他重要功能的损実뀂对于失眠患者,专业的心理精¼œžç§‘åŒÈ”Ÿä¼šåœ¨ç—…å› æ²È–—、认知行为治疗、睡眠卫生教育的基础上酌情给予药物治疗,按照åŒÕd˜±æœè¯åQŒä¸ä¼šä¸Šç˜¾ï¼Œä¸ä¼šå½±å“äººçš„认知功能。反而严重失眠会造成¾_„¡¥žæŸå®³åQŒä‹É人注意力下降、记忆力下降、心情烦íwã€?/span>


    曾贤威医生给两位有失眠困扰的å¥Ïx€§è§£½{”é—®é¢?/span>


    省二åŒÕd¿ƒç†ç²¾¼œžç§‘ä¸ÀL²»åŒÕd¸ˆæ›¾è´¤å¨è¡¥å……说åQŒå®‰çœ è¯ä¸ç­‰äºŽå®‰å®šï¼Œå®‰çœ è¯æœ‰å¾ˆå¤š¿Uï¼Œâ€œå®‰å®šæ˜¯ä¼ ç»Ÿæ”¹å–„睡眠的药åQŒåƒé˜¿æ™®å”‘仑、舒乐安定、氯¼‹è¥¿æ³®éƒ½æ˜¯å®‰å®šç±»è¯ï¼Œä¼˜ç‚¹æ˜¯æ”¹å–„睡眠,但缺ç‚ÒŽ˜¯ä¼šå¯¼è‡´è‚Œè‚‰æ¾å¼›ï¼Œå¢žåŠ è€äh骨折的风险,且成瘾性相对较高,有些病äh吃着吃着åQŒä¸€¾_’变两粒甚至三粒四粒。â€?/span>


    现场一位长期吃安宁的失眠老ähåQŒæ›¾è´¤å¨å»ø™®®å¥ÒŽ”¹åƒæ–°åž‹æ”¹å–„睡眠的药——佐匹克隆,其作用的靶点和受体都跟安定不同,成瘾性相å¯ÒŽ¯”较低。同时他提醒åQŒå®‰å®šç›®å‰ä»åœ¨å¹¿æ³›ä‹É用,用药一定要讲究技巧,比如吃了一ŒD‰|—¶é—´åŽæ¢æˆå¦å¤–一¿Uï¼Œæˆ–者联合用药,从而减ž®‘成瘑և çŽ‡ï¼Œä¿éšœç–—效ã€?/span>


    睡不好或会媄响疫苗的保护åŠ?/span>


    å¤Þqœ å¯¹äh们的íw«å¿ƒå¥åº·ä¼¤å®³æžå¤§åQŒåª„响工作、生‹zÕd’Œå­¦ä¹ ã€‚近期发表在国际著名期刊Lancet Respiratory Medicine的一½‹‡æ–‡ç« ç§°åQŒç¡çœ ä¸­‘›_¯èƒ½ä¼šå½±å“æŽ¥ç§ç–«è‹—的保护力ã€?/span>


    研究昄¡¤ºåQŒåœ¨‹¹æ„Ÿç–«è‹—后的10天,˜qžç®‹4个晚上睡眠限制äؓ4ž®æ—¶çš„接¿Uè€…IgG抗体滴度不到正常睡眠接种者IgG抗体滴度的一半。同样乙肝疫苗后åQŒç¡çœ æ—¶é—´è¶ŠçŸ­ï¼Œå¯¹ä¹™è‚ç–«è‹—äñ”生的抗体反应ž®Þp¶Šå¼±ã€?/span>


    å¯ÒŽ­¤åQŒæ›¾è´¤å¨è¡¨ç¤ºåQŒæ— è®ºæ˜¯ä¸´åºŠç ”究˜q˜æ˜¯åŠ¨ç‰©æ¨¡åž‹ç ”究åQŒå›½å†…外均有此类研究åQŒç¡çœ ä¸å¥½ä¼šå½±å“íw«ä½“æœø™ƒ½çš„变化。“晚ä¸?1点到早上8点,特别是晚上一两点是äh体精力恢复的最ä½Ïx—¶æœºï¼Œå¦‚果睡眠得不åˆîC¿è¯ï¼Œíw«ä½“æœø™ƒ½çš„一些恢复也得不åˆîC¿è¯ï¼Œè‚¯å®šä¼šåª„响èín体的免疫。所以,接种疫苗期间åQŒå¦‚果睡眠不好,老是å¤Þqœ åQŒä»Žç†è®ºä¸Šæ¥è®²ç¡®å®žæœ‰å¯èƒ½ä¼šåª„响疫苗的疗效。â€?/span>


    ž®Þq›®å‰è€Œè¨€åQŒç”±äºŽç¡çœ ä¸­‘›_¯¼è‡´çš„抗体产生减少是否会媄响疫苗的保护力尚无定论,但提醒我们,接种新冠疫苗后,充èƒö的睡眠很重要ã€?/span>


    【专家现场答疑ã€?/span>


    1.äºø™¦ç¡å¤šä¹…才­‘›_¤Ÿå‘¢ï¼Ÿ


    解答åQšæ‰€éœ€ç¡çœ æ—‰™—´å› äh而异åQŒé€šå¸¸æ˜¯ï¼šòq¼å„¿ 16ž®æ—¶åQŒé’ž®‘å¹´ 9ž®æ—¶åQŒæˆäº?7-8ž®æ—¶åQŒè€äh 5-6ž®æ—¶ã€‚值得注意的是åQŒæœ‰äº›æˆäººæ¯å¤œç¡çœ?个小时就感觉良好åQŒæœ‰äº›äh则需要每夜长è¾?0ž®æ—¶çš„睡眠,只要½W¬äºŒå¤©æ„Ÿè§‰ç²¾åŠ›æ¢å¤å³å¯ï¼Œòq‰™žè¦æŒ‰ç…§ä¸€å®šçš„标准ã€?/span>


    2.如果我前一晚失眠,½W¬äºŒå¤©å°±è¡¥è§‰å¯ä»¥å—?


    解答åQšè¡¥è§‰ä¼šå½±å“½W¬äºŒæ™šç¡çœ çš„驱动力,可能加重å¤Þqœ åQŒå¦‚不补觉反而第二晚的睡眠驱动力更大åQŒèƒ½ç¡å¾—更好ã€?/span>


    3.睡不着但是íwºåœ¨åºŠä¸Š½Ž¡ç”¨å—?


    解答åQšå¯¹äºŽå¤±çœ è€…,廉™•¿å§åºŠæ—‰™—´åQŒå¢žåŠ çš„往往òq‰™žå…¥ç¡çš„æ—¶é—ß_¼Œè€Œæ˜¯è¾—è{反侧、不能入睡的清醒旉™—´åQŒåƈ且会增加烦躁感和挫èÓ|感,从而加重失眠ã€?/span>


    4.实在难以入睡该怎么办?


    解答åQšå› å…¥ç¡å›°éš¾å¾€å¾€å§åºŠè¾ƒæ—©åQŒè¯•å›‘Ö¼º˜q«è‡ªå·±æ—©æ—©å…¥ç¡ï¼Œä½†å®žé™…上却事与愿˜qï¼Œ­‘Šæƒ³æ—©ç‚¹ç¡å°±­‘Šç¡ä¸ç€åQŒç„¦è™‘烦íwï¼Œä»¥è‡´æ¶æ€§åó@环,甚至å½Õd¤œä¸çœ ã€‚æ­£¼‹®åšæ³•æ˜¯åQšåœ¨å›°æ„æ¥äÍ时才卧床åQŒå¦‚æž?5ï½?0分钟内不能入睡,则要起床到其他房间去‹zÕdŠ¨‹zÕdŠ¨åQŒçœ‹ä¹¦ã€ç»‡æ¯›è¡£ã€åšå®¶åŠ¡½{‰ï¼Œä½†è¦é¿å…ä½¿äh高度兴奋的活动,如下‹‚‹ã€æ‰“扑克½{‰ï¼Œå½“再‹Æ¡æ„Ÿåˆ°å›°å€¦æ—¶å†å§åºŠï¼Œå¦?5ï½?0分钟内仍不能入睡åQŒåˆ™å†è“v床活动,如此反复åQŒç›´è‡›_…¥ç¡ã€?/span>



    5.除了药物åQŒå¤±çœ æœ‰å“ªäº›æ²È–—æ–ÒŽ³•åQ?/span>


    解答åQšè®¸å¤šæ–¹æ³•å¯ä»¥é˜»æ­¢å¤±çœ å˜ä¸ÞZ¸¥é‡çš„睡眠焦虑。放松训¾lƒå’Œç”Ÿç‰©åé¦ˆå¯ä»¥å¸®åŠ©æ‚¨åã^静呼吸,放松肌肉和心情。心理治疗有助于ž®†ç„¦è™‘è{为积极思考,˜q™æ ·æ‚¨çš„情çÈA可以在夜间åã^静下来。对许多患有慢性失眠的äºø™€Œè¨€åQŒè®¤çŸ¥è¡Œä¸ºæ²»ç–—(CBTåQ‰çš„效果和处方药一样好ã€?/span>


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